Susu jahe merupakan minuman tradisional yang telah lama dikenal masyarakat Indonesia. Minuman ini dibuat dari campuran susu dan jahe, serta sering dikonsumsi sebelum tidur karena dipercaya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.
Salah satu manfaat utama susu jahe sebelum tidur adalah dapat membantu mengatasi masalah pencernaan. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan pada saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi gejala seperti perut kembung, mual, dan diare. Selain itu, susu jahe juga dapat membantu memperlancar buang air besar, sehingga dapat mencegah terjadinya konstipasi.
Selain itu, susu jahe juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Jahe mengandung senyawa aktif yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Selain itu, susu jahe juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, sehingga dapat menciptakan suasana yang lebih rileks dan nyaman sebelum tidur.
manfaat susu jahe sebelum tidur
Susu jahe adalah minuman tradisional yang telah lama dikenal masyarakat Indonesia. Minuman ini dibuat dari campuran susu dan jahe, serta sering dikonsumsi sebelum tidur karena dipercaya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 10 manfaat utama susu jahe sebelum tidur:
- Membantu mengatasi masalah pencernaan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meredakan stres dan kecemasan
- Menghangatkan tubuh
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah masuk angin
- Mengatasi mual dan muntah
- Meredakan nyeri sendi dan otot
- Membantu menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan kulit
Susu jahe sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari mengatasi masalah pencernaan hingga meningkatkan kualitas tidur. Minuman ini juga dapat membantu menghangatkan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah masuk angin. Selain itu, susu jahe juga bermanfaat untuk mengatasi mual dan muntah, meredakan nyeri sendi dan otot, membantu menurunkan berat badan, serta menjaga kesehatan kulit.
Membantu mengatasi masalah pencernaan
Susu jahe telah lama dikenal dapat membantu mengatasi masalah pencernaan. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan pada saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi gejala seperti perut kembung, mual, dan diare. Selain itu, susu jahe juga dapat membantu memperlancar buang air besar, sehingga dapat mencegah terjadinya konstipasi.
-
Anti-inflamasi
Jahe mengandung senyawa aktif yang disebut gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu meredakan peradangan pada saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi gejala seperti perut kembung, mual, dan diare. -
Melancarkan buang air besar
Susu jahe dapat membantu memperlancar buang air besar karena mengandung serat yang dapat membantu melunakkan feses dan mempercepat pergerakan usus. -
Mencegah konstipasi
Susu jahe dapat membantu mencegah terjadinya konstipasi karena dapat membantu memperlancar buang air besar. Konstipasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit perut, kembung, dan wasir. -
Membantu mengatasi mual dan muntah
Susu jahe dapat membantu mengatasi mual dan muntah karena mengandung senyawa aktif yang dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi rasa mual.
Susu jahe sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan pencernaan. Minuman ini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti perut kembung, mual, diare, dan konstipasi. Selain itu, susu jahe juga dapat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah terjadinya konstipasi.
Meningkatkan kualitas tidur
Susu jahe sebelum tidur bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur karena mengandung senyawa aktif yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Selain itu, susu jahe juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, sehingga dapat menciptakan suasana yang lebih rileks dan nyaman sebelum tidur.
-
Menenangkan pikiran dan tubuh
Susu jahe mengandung senyawa aktif yang disebut linalool, yang memiliki sifat menenangkan. Senyawa ini dapat membantu meredakan kecemasan dan ketegangan, sehingga dapat membuat pikiran dan tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.
-
Meredakan stres dan kecemasan
Susu jahe dapat membantu meredakan stres dan kecemasan karena mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin dalam otak. Hormon serotonin dikenal sebagai hormon bahagia, yang dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik dan perasaan rileks.
-
Menciptakan suasana yang nyaman dan rileks
Susu jahe memiliki aroma yang khas dan menenangkan. Aroma ini dapat membantu menciptakan suasana yang nyaman dan rileks, sehingga dapat mempermudah tidur.
-
Meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan
Susu jahe dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dengan cara meningkatkan durasi tidur, mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan meningkatkan kualitas tidur REM.
Dengan demikian, susu jahe sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Minuman ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, meredakan stres dan kecemasan, menciptakan suasana yang nyaman dan rileks, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Meredakan stres dan kecemasan
Susu jahe sebelum tidur bermanfaat untuk meredakan stres dan kecemasan karena mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin dalam otak. Hormon serotonin dikenal sebagai hormon bahagia, yang dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik dan perasaan rileks. Selain itu, susu jahe juga mengandung senyawa aktif yang dapat membantu mengurangi kadar hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres.
Stres dan kecemasan merupakan masalah yang umum terjadi di masyarakat modern. Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pekerjaan, keuangan, masalah keluarga, atau masalah kesehatan. Kecemasan merupakan perasaan khawatir atau takut yang berlebihan dan tidak terkendali. Stres dan kecemasan yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti sakit kepala, gangguan tidur, masalah pencernaan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Susu jahe sebelum tidur dapat membantu meredakan stres dan kecemasan dengan cara meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi kadar kortisol dalam otak. Hal ini dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik, perasaan rileks, dan mengurangi perasaan khawatir dan takut. Dengan demikian, susu jahe sebelum tidur dapat memberikan manfaat yang significant untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Menghangatkan tubuh
Susu jahe sebelum tidur bermanfaat untuk menghangatkan tubuh karena mengandung senyawa aktif yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Hal ini dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan membuat tubuh terasa lebih hangat, terutama di malam hari atau saat cuaca dingin.
-
Meningkatkan sirkulasi darah
Susu jahe mengandung senyawa aktif yang disebut gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menyalurkan panas ke seluruh tubuh, sehingga membuat tubuh terasa lebih hangat. -
Mempercepat metabolisme
Susu jahe dapat membantu mempercepat metabolisme karena mengandung senyawa aktif yang dapat meningkatkan produksi panas tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan membuat tubuh terasa lebih hangat. -
Mengatasi masuk angin
Susu jahe dapat membantu mengatasi masuk angin karena dapat membantu menghangatkan tubuh dan meredakan gejala masuk angin seperti pilek, batuk, dan sakit tenggorokan. -
Mencegah hipotermia
Susu jahe dapat membantu mencegah hipotermia karena dapat membantu menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Hipotermia adalah kondisi di mana suhu tubuh turun drastis, yang dapat membahayakan kesehatan.
Dengan demikian, susu jahe sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat untuk menghangatkan tubuh. Minuman ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, mengatasi masuk angin, dan mencegah hipotermia.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Susu jahe sebelum tidur bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang berfungsi untuk melawan infeksi dan penyakit.
Daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Daya tahan tubuh yang lemah dapat membuat tubuh lebih rentan terkena infeksi dan penyakit, seperti flu, batuk, dan pilek. Susu jahe sebelum tidur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Selain itu, susu jahe juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Susu jahe sebelum tidur dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang.
Mencegah masuk angin
Susu jahe sebelum tidur dapat membantu mencegah masuk angin karena mengandung senyawa aktif yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan gejala masuk angin.
-
Meningkatkan daya tahan tubuh
Susu jahe mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang berfungsi untuk melawan infeksi dan penyakit. Dengan meningkatkan daya tahan tubuh, susu jahe dapat membantu mencegah masuk angin dan infeksi lainnya.
-
Meredakan gejala masuk angin
Susu jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan gejala masuk angin seperti pilek, batuk, dan sakit tenggorokan. Selain itu, susu jahe juga dapat membantu menghangatkan tubuh dan mengeluarkan dahak, sehingga dapat mempercepat penyembuhan masuk angin.
-
Mencegah komplikasi
Masuk angin yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan komplikasi seperti pneumonia atau bronkitis. Susu jahe sebelum tidur dapat membantu mencegah komplikasi ini dengan meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan gejala masuk angin.
Dengan demikian, susu jahe sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat untuk mencegah masuk angin. Minuman ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, meredakan gejala masuk angin, dan mencegah komplikasi.
Mengatasi mual dan muntah
Mual dan muntah adalah gejala yang umum terjadi dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti mabuk perjalanan, morning sickness, atau keracunan makanan. Gejala ini bisa sangat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Susu jahe merupakan minuman tradisional yang telah lama digunakan untuk mengatasi mual dan muntah. Jahe memiliki sifat antiemetik, yang berarti dapat membantu meredakan mual dan muntah. Sifat antiemetik ini berasal dari kandungan gingerol dalam jahe, yang bekerja dengan cara menghambat reseptor serotonin di saluran pencernaan. Reseptor serotonin ini terlibat dalam pengaturan mual dan muntah.
Selain itu, susu jahe juga dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah yang disebabkan oleh masalah pencernaan, seperti dispepsia atau gastritis.
Untuk mendapatkan manfaat susu jahe dalam mengatasi mual dan muntah, disarankan untuk mengonsumsinya sebelum tidur. Hal ini karena saat tidur, tubuh berada dalam kondisi rileks dan penyerapan nutrisi lebih optimal. Susu jahe hangat dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi gejala mual dan muntah, sehingga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Dengan demikian, susu jahe sebelum tidur dapat menjadi pilihan alami yang efektif untuk mengatasi mual dan muntah. Minuman ini dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah, menenangkan perut, dan meningkatkan kualitas tidur.
Meredakan nyeri sendi dan otot
Susu jahe sebelum tidur dapat bermanfaat untuk meredakan nyeri sendi dan otot karena mengandung senyawa aktif yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik.
-
Sifat anti-inflamasi
Jahe mengandung senyawa aktif yang disebut gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi dan otot, sehingga dapat meredakan nyeri dan ketidaknyamanan.
-
Sifat analgesik
Jahe juga memiliki sifat analgesik, yang berarti dapat membantu meredakan nyeri. Sifat analgesik ini berasal dari kandungan capsaicin dalam jahe, yang bekerja dengan cara memblokir reseptor nyeri di tubuh.
-
Meningkatkan sirkulasi darah
Susu jahe dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sendi dan otot. Hal ini dapat membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi nyeri.
Dengan demikian, susu jahe sebelum tidur dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk meredakan nyeri sendi dan otot. Minuman ini dapat membantu mengurangi peradangan, meredakan nyeri, dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat mempercepat penyembuhan dan meningkatkan kualitas hidup.
Membantu menurunkan berat badan
Susu jahe sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan:
-
Meningkatkan rasa kenyang
Susu jahe mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. -
Meningkatkan metabolisme
Jahe dalam susu jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. -
Mengurangi nafsu makan
Senyawa aktif dalam jahe dapat membantu mengurangi nafsu makan, sehingga lebih mudah untuk mengontrol porsi makan. -
Memperbaiki kualitas tidur
Susu jahe sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan dan metabolisme.
Dengan demikian, mengonsumsi susu jahe sebelum tidur dapat menjadi strategi yang efektif sebagai bagian dari program penurunan berat badan yang sehat.
Menjaga kesehatan kulit
Susu jahe sebelum tidur dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit karena mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi dan memperbaiki kulit.
-
Melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas
Jahe dalam susu jahe mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini serta masalah kulit lainnya.
-
Mengurangi peradangan pada kulit
Sifat anti-inflamasi dalam jahe dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, yang dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
-
Meningkatkan produksi kolagen
Jahe mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein penting yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
-
Mencerahkan kulit
Susu jahe dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi karena mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya.
Dengan demikian, mengonsumsi susu jahe sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam ke luar. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan, mengurangi peradangan, meningkatkan produksi kolagen, dan mencerahkan kulit.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat susu jahe sebelum tidur didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh University of Michigan menemukan bahwa konsumsi susu jahe sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres pada orang dewasa.
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahwa jahe dalam susu jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan dan meningkatkan kesehatan kulit.
Meskipun demikian, penting untuk dicatat bahwa penelitian mengenai manfaat susu jahe sebelum tidur masih terbatas. Diperlukan lebih banyak studi untuk mengkonfirmasi temuan awal ini dan mengeksplorasi manfaat potensial lainnya dari susu jahe.
Selain itu, perlu diingat bahwa setiap orang mungkin memiliki pengalaman yang berbeda saat mengonsumsi susu jahe sebelum tidur. Beberapa orang mungkin merasakan manfaat yang signifikan, sementara yang lain mungkin tidak merasakan efek apa pun. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas kesehatan.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah yang tersedia dan studi kasus, susu jahe sebelum tidur berpotensi menjadi minuman yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Transisi ke bagian FAQ artikel
Tanya Jawab tentang Manfaat Susu Jahe Sebelum Tidur
Berikut beberapa pertanyaan dan jawaban umum mengenai manfaat susu jahe sebelum tidur:
Pertanyaan 1: Apakah susu jahe aman dikonsumsi sebelum tidur?
Ya, susu jahe umumnya aman dikonsumsi sebelum tidur. Jahe memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, bagi sebagian orang, jahe dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau mulas, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.Pertanyaan 2: Berapa banyak susu jahe yang sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur?
Jumlah susu jahe yang sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur bervariasi tergantung pada kebutuhan dan toleransi masing-masing individu. Namun, umumnya disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1-2 cangkir susu jahe hangat.Pertanyaan 3: Apakah susu jahe bermanfaat untuk semua orang?
Meskipun susu jahe memiliki banyak manfaat, namun tidak semua orang dapat mengonsumsinya. Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti tukak lambung atau batu empedu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi susu jahe. Selain itu, ibu hamil dan menyusui juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.Pertanyaan 4: Bisakah susu jahe dikonsumsi setiap malam?
Ya, susu jahe dapat dikonsumsi setiap malam sebelum tidur untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. Namun, jika mengalami efek samping seperti gangguan pencernaan atau mulas, sebaiknya kurangi frekuensi atau jumlah konsumsinya.Pertanyaan 5: Apakah ada cara lain untuk mendapatkan manfaat jahe selain dari susu jahe?
Selain dari susu jahe, jahe juga dapat dikonsumsi dalam bentuk teh jahe, permen jahe, atau suplemen jahe. Namun, susu jahe memberikan manfaat tambahan dari kandungan susu yang kaya akan nutrisi, seperti protein dan kalsium.
Dengan mengonsumsi susu jahe sebelum tidur secara teratur, Anda dapat merasakan beragam manfaatnya untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, selalu ingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan berkonsultasilah dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau kekhawatiran lainnya.
Transisi ke bagian berikutnya: Manfaat Susu Jahe untuk Kesehatan Jangka Panjang
Tips Mendapatkan Manfaat Susu Jahe Sebelum Tidur Secara Optimal
Untuk mendapatkan manfaat susu jahe sebelum tidur secara optimal, beberapa tips berikut dapat diterapkan:
Tip 1: Gunakan jahe segar
Jahe segar memiliki kandungan senyawa aktif yang lebih tinggi dibandingkan jahe bubuk atau jahe olahan lainnya. Parut atau iris jahe segar dan tambahkan ke dalam susu hangat.
Tip 2: Tambahkan madu atau pemanis alami lainnya
Madu atau pemanis alami lainnya dapat membantu mempermanis susu jahe tanpa mengurangi manfaat kesehatannya. Hindari penggunaan gula pasir karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Tip 3: Konsumsi secara teratur
Konsumsi susu jahe sebelum tidur secara teratur akan memberikan hasil yang lebih optimal. Usahakan untuk mengonsumsinya setiap malam sebelum tidur.
Tip 4: Hindari konsumsi berlebihan
Meskipun bermanfaat, konsumsi susu jahe berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan atau mulas. Batasi konsumsi hingga 1-2 cangkir susu jahe per malam.
Tip 5: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi susu jahe sebelum tidur. Dokter dapat memberikan saran dan memastikan keamanan konsumsi susu jahe bagi kondisi Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memperoleh manfaat susu jahe sebelum tidur secara optimal. Susu jahe yang dikonsumsi secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Transisi ke bagian FAQ artikel
Kesimpulan
Susu jahe sebelum tidur memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, hingga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Manfaat ini diperoleh dari kandungan jahe yang kaya akan senyawa aktif, seperti gingerol dan capsaicin, serta kandungan susu yang kaya nutrisi, seperti protein dan kalsium.
Namun, untuk mendapatkan manfaat susu jahe secara optimal, penting untuk mengonsumsinya secara teratur, menggunakan jahe segar, dan menghindari konsumsi berlebihan. Bagi yang memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Youtube Video:
