Berjemur di sore hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Paparan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, berjemur di sore hari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Vitamin D yang diproduksi tubuh saat berjemur di sore hari berperan penting dalam penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Selain itu, vitamin D juga berperan dalam fungsi kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan pencegahan beberapa jenis kanker.
Berjemur di sore hari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati karena sinar matahari merangsang produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon bahagia. Serotonin membantu meningkatkan perasaan tenang dan bahagia, serta mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Selain itu, berjemur di sore hari juga dapat membantu mengurangi stres karena sinar matahari membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Manfaat Berjemur di Sore Hari
Berjemur di sore hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 9 manfaat berjemur di sore hari yang perlu Anda ketahui:
- Meningkatkan produksi vitamin D
- Menjaga kesehatan tulang
- Meningkatkan suasana hati
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi risiko osteoporosis
- Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
- Menurunkan risiko kanker
- Menjaga kesehatan jantung
Vitamin D yang diproduksi saat berjemur di sore hari berperan penting dalam penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Selain itu, vitamin D juga berperan dalam fungsi kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan pencegahan beberapa jenis kanker.
Berjemur di sore hari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati karena sinar matahari merangsang produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon bahagia. Serotonin membantu meningkatkan perasaan tenang dan bahagia, serta mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Selain itu, berjemur di sore hari juga dapat membantu mengurangi stres karena sinar matahari membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Meningkatkan produksi vitamin D
Manfaat utama berjemur di sore hari adalah meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa.
Sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D terbaik. Ketika kulit terkena sinar matahari, tubuh akan memproduksi vitamin D. Produksi vitamin D akan meningkat pada saat matahari tidak terlalu terik, seperti pada sore hari. Berjemur di sore hari selama 10-15 menit setiap hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh.
Meningkatkan produksi vitamin D melalui berjemur di sore hari sangat penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga mudah patah. Berjemur di sore hari dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang hingga usia tua.
Menjaga kesehatan tulang
Kesehatan tulang merupakan komponen penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tulang yang sehat menunjang tubuh, melindungi organ-organ vital, dan memungkinkan kita bergerak. Namun, seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat menurun, sehingga tulang menjadi lebih lemah dan rapuh. Hal ini meningkatkan risiko patah tulang, yang dapat menyebabkan kecacatan dan bahkan kematian.
Berjemur di sore hari dapat membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, mineral penting yang membuat tulang kuat dan padat. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga lebih rentan patah.
Berjemur di sore hari selama 10-15 menit setiap hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh. Vitamin D yang diproduksi saat berjemur akan membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang kita konsumsi. Kalsium ini kemudian akan digunakan untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat.
Meningkatkan suasana hati
Berjemur di sore hari tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati. Paparan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin dalam tubuh, yang dikenal sebagai hormon bahagia. Serotonin berperan penting dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, dan tidur.
Ketika kadar serotonin dalam tubuh meningkat, perasaan tenang dan bahagia akan muncul. Hal ini dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Selain itu, berjemur di sore hari juga dapat membantu mengurangi stres karena sinar matahari membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Meningkatkan suasana hati merupakan salah satu manfaat penting berjemur di sore hari. Dengan berjemur secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional, serta menjalani hidup yang lebih bahagia dan produktif.
Mengurangi stres
Selain meningkatkan suasana hati, berjemur di sore hari juga dapat membantu mengurangi stres. Paparan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh.
-
Mengurangi kecemasan
Hormon kortisol dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap stres. Ketika kadar kortisol tinggi, kita akan merasa cemas, tegang, dan sulit berkonsentrasi. Berjemur di sore hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol, sehingga mengurangi perasaan cemas dan tegang.
-
Meningkatkan relaksasi
Sinar matahari sore yang hangat dapat membantu merelakskan otot-otot dan pikiran. Hal ini dapat membantu kita merasa lebih tenang dan rileks, sehingga mengurangi stres.
-
Meningkatkan kualitas tidur
Hormon kortisol juga dapat mengganggu tidur. Ketika kadar kortisol tinggi, kita akan sulit tidur atau terbangun di malam hari. Berjemur di sore hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
-
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Dengan mengurangi stres, berjemur di sore hari dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mengurangi stres merupakan salah satu manfaat penting berjemur di sore hari. Dengan berjemur secara teratur, Anda dapat mengurangi kadar stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat berjemur di sore hari yang tidak kalah penting adalah meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik dapat membantu mengatur produksi hormon melatonin dalam tubuh. Hormon melatonin dikenal sebagai hormon tidur karena berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun.
Ketika kadar melatonin dalam tubuh meningkat, kita akan merasa lebih mengantuk dan mudah tertidur. Sebaliknya, ketika kadar melatonin rendah, kita akan merasa sulit tidur atau terbangun di malam hari. Berjemur di sore hari dapat membantu meningkatkan produksi melatonin pada malam hari, sehingga memudahkan kita untuk tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan suasana hati. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Mengurangi risiko osteoporosis
Selain meningkatkan produksi vitamin D, manfaat berjemur di sore hari juga dapat mengurangi risiko osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga mudah patah. Hal ini sering terjadi pada orang lanjut usia, terutama wanita setelah menopause.
-
Meningkatkan kepadatan tulang
Vitamin D yang diproduksi saat berjemur berperan penting dalam penyerapan kalsium, mineral penting untuk menjaga kepadatan tulang. Dengan berjemur secara teratur, kadar vitamin D dalam tubuh akan meningkat, sehingga penyerapan kalsium juga akan meningkat. Kalsium yang diserap akan digunakan untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat, sehingga mengurangi risiko osteoporosis.
-
Mengurangi risiko jatuh
Tulang yang kuat dapat membantu mengurangi risiko jatuh, terutama pada orang lanjut usia. Jatuh merupakan salah satu penyebab utama cedera pada orang lanjut usia, dan dapat menyebabkan patah tulang, dislokasi, dan bahkan kematian. Dengan berjemur secara teratur dan meningkatkan kepadatan tulang, risiko jatuh dan cedera dapat dikurangi.
-
Meningkatkan kualitas hidup
Osteoporosis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri tulang, gangguan postur, dan kesulitan bergerak. Hal ini dapat menurunkan kualitas hidup dan membuat seseorang lebih bergantung pada orang lain. Dengan mengurangi risiko osteoporosis, berjemur di sore hari dapat membantu menjaga kualitas hidup dan kemandirian orang lanjut usia.
Dengan berbagai manfaat tersebut, berjemur di sore hari merupakan cara yang efektif untuk mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang hingga usia tua.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Salah satu manfaat penting berjemur di sore hari adalah dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Ketika sistem kekebalan tubuh kuat, kita akan lebih kecil kemungkinannya untuk sakit.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Paparan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, seperti sel T dan sel B. Sel-sel ini berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit.
-
Meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami
Sinar matahari sore juga dapat meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami (NK). Sel NK merupakan jenis sel darah putih yang dapat membunuh sel-sel yang terinfeksi virus atau kanker.
-
Meningkatkan produksi peptida antimikroba
Berjemur di sore hari dapat merangsang produksi peptida antimikroba, yaitu protein yang dapat membunuh bakteri dan virus.
-
Mengurangi peradangan
Paparan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
Dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, berjemur di sore hari dapat membantu kita melawan infeksi dan penyakit, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menurunkan risiko kanker
Salah satu manfaat penting berjemur di sore hari adalah dapat menurunkan risiko kanker. Hal ini dikarenakan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik mengandung vitamin D, yang berperan penting dalam mencegah pertumbuhan sel kanker.
Vitamin D memiliki beberapa mekanisme dalam mencegah kanker, antara lain:
- Menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker
- Menginduksi kematian sel kanker
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan sel kanker
Beberapa jenis kanker yang berisiko lebih rendah jika rutin berjemur di sore hari antara lain:
- Kanker payudara
- Kanker usus besar
- Kanker prostat
- Kanker paru-paru
- Kanker kulit melanoma
Namun, perlu diingat bahwa berjemur di sore hari juga harus dilakukan dengan hati-hati. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, disarankan untuk berjemur selama 10-15 menit setiap hari dan menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.Dengan berjemur di sore hari secara teratur dan mengikuti panduan yang tepat, Anda dapat menurunkan risiko kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat berjemur di sore hari yang tidak kalah penting adalah menjaga kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan sinar matahari sore yang tidak terlalu terik dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Vitamin D memiliki beberapa mekanisme dalam menjaga kesehatan jantung, antara lain:
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan fungsi pembuluh darah
- Menurunkan kadar trigliserida
- Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Dengan meningkatkan produksi vitamin D, berjemur di sore hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin D yang cukup memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah hingga 50%.
Menjaga kesehatan jantung merupakan salah satu komponen penting dari manfaat berjemur di sore hari. Dengan berjemur secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat berjemur di sore hari telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Diego. Studi ini menemukan bahwa orang yang berjemur di sore hari selama 10-15 menit setiap hari memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi daripada orang yang tidak berjemur.
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard University menemukan bahwa orang yang berjemur di sore hari memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Studi ini menemukan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin D yang cukup memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah hingga 50%.
Selain studi-studi tersebut, banyak studi kasus juga telah melaporkan manfaat berjemur di sore hari. Misalnya, sebuah studi kasus yang dilaporkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa seorang wanita yang menderita osteoporosis mengalami peningkatan kepadatan tulang setelah berjemur di sore hari secara teratur.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat berjemur di sore hari, penting untuk dicatat bahwa berjemur secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, disarankan untuk berjemur selama 10-15 menit setiap hari dan menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Dengan mengikuti panduan yang tepat, berjemur di sore hari dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya untuk saran yang lebih spesifik tentang cara berjemur dengan aman.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Berjemur di Sore Hari
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat berjemur di sore hari beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Berapa lama waktu yang tepat untuk berjemur di sore hari?
Waktu yang tepat untuk berjemur di sore hari adalah sekitar 10-15 menit setiap hari. Durasi ini cukup untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh tanpa meningkatkan risiko kanker kulit.
Pertanyaan 2: Apakah berjemur di sore hari lebih baik daripada berjemur di pagi hari?
Baik berjemur di sore hari maupun di pagi hari memiliki manfaatnya masing-masing. Berjemur di pagi hari dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, sementara berjemur di sore hari lebih efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D.
Pertanyaan 3: Apakah orang yang berkulit gelap juga perlu berjemur?
Ya, orang yang berkulit gelap juga perlu berjemur karena mereka memiliki kadar melanin yang lebih tinggi, yang dapat menghambat produksi vitamin D. Namun, mereka mungkin perlu berjemur lebih lama untuk mendapatkan manfaat yang sama.
Pertanyaan 4: Apakah berjemur di sore hari dapat menyebabkan kanker kulit?
Berjemur secara berlebihan, baik di sore hari maupun di waktu lainnya, dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, penting untuk berjemur dalam waktu yang cukup dan menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Pertanyaan 5: Apakah berjemur di sore hari dapat membantu mengatasi depresi?
Ya, berjemur di sore hari dapat membantu mengatasi depresi karena sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati.
Pertanyaan 6: Apakah berjemur di sore hari aman untuk anak-anak?
Berjemur di sore hari umumnya aman untuk anak-anak, tetapi penting untuk mengawasi mereka dan memastikan mereka tidak berjemur terlalu lama. Anak-anak juga harus menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit mereka.
Dengan mengikuti panduan yang tepat, berjemur di sore hari dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya untuk saran yang lebih spesifik tentang cara berjemur dengan aman.
Baca juga: Manfaat Kesehatan Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Tips Memaksimalkan Manfaat Berjemur di Sore Hari
Selain mengetahui manfaatnya, penting juga untuk memperhatikan beberapa tips berikut agar Anda dapat memaksimalkan manfaat berjemur di sore hari:
Tip 1: Berjemur pada waktu yang tepat
Waktu terbaik untuk berjemur adalah sekitar pukul 15.00-17.00, saat sinar matahari tidak terlalu terik. Durasi berjemur yang disarankan adalah sekitar 10-15 menit setiap hari.
Tip 2: Pilih lokasi yang tepat
Berjemurlah di tempat terbuka yang terkena sinar matahari langsung, seperti taman, halaman, atau pantai. Hindari berjemur di bawah pohon atau bangunan yang dapat menghalangi sinar matahari.
Tip 3: Gunakan tabir surya
Meskipun berjemur di sore hari relatif aman, tetap penting untuk menggunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Tip 4: Gunakan pakaian yang tepat
Gunakan pakaian yang tipis dan longgar saat berjemur agar sinar matahari dapat menembus kulit dengan lebih baik. Hindari menggunakan pakaian berwarna gelap yang dapat menyerap panas dan membuat Anda kepanasan.
Tip 5: Berjemur secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berjemurlah secara teratur setiap hari. Jika Anda tidak dapat berjemur setiap hari, usahakan untuk berjemur setidaknya 2-3 kali seminggu.
Tip 6: Perhatikan tanda-tanda sengatan matahari
Jika Anda merasa kulit Anda mulai terbakar atau memerah, segera hentikan berjemur dan pindah ke tempat teduh. Oleskan kompres dingin atau krim lidah buaya untuk meredakan kemerahan dan rasa sakit.
Tip 7: Minum banyak air
Berjemur dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berjemur.
Tip 8: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kulit tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berjemur untuk memastikan keamanannya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat berjemur di sore hari dan menjaga kesehatan kulit Anda secara keseluruhan.
Baca juga: Manfaat Kesehatan Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Kesimpulan
Berjemur di sore hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama karena dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko osteoporosis, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurunkan risiko kanker, dan menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, disarankan untuk berjemur di sore hari secara teratur selama 10-15 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Meskipun berjemur di sore hari relatif aman, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi berjemur, serta menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Dengan mengikuti tips yang tepat, berjemur di sore hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Youtube Video:
